Qual o melhor horário para treinar e ganhar massa muscular

Muitos praticantes de musculação almejam um físico mais musculoso e definido. Contudo, além de uma rotina de treinos bem estruturada, é essencial prestar atenção a outros fatores que podem influenciar os ganhos de massa muscular. 

Fatores como a alimentação, o descanso e, sim, até o horário em que você realiza seus treinos.

Especialistas afirmam que treinar no final do dia pode ser o momento ideal para exercícios voltados à hipertrofia muscular. Isso ocorre devido a uma série de vantagens fisiológicas que acontecem nesse período. 

Por exemplo, uma menor percepção de exaustão, permitindo que você consiga “pegar mais pesado” na musculação.

Além disso, a temperatura corporal está mais elevada ao anoitecer. Esse fator favorece o metabolismo e aumenta a extensibilidade do tecido conjuntivo. Como resultado, os músculos e tendões ficam mais flexíveis. 

Portanto, eles são menos suscetíveis a lesões durante os exercícios. Essa maior flexibilidade também acelera a velocidade com que os músculos respondem aos estímulos nervosos. Assim, melhora o tempo de reação e a destreza nos movimentos.

O que este artigo aborda:

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Fonte da imagem: Unsplash

Benefícios de treinar à noite para hipertrofia

Um dos principais benefícios de treinar à noite é a capacidade de consumir uma boa fonte de proteína imediatamente após a sessão de musculação. 

Existem opções de wheys baratos no mercado que podem auxiliar no aumento de massa muscular sem gastar muito.

As proteínas do whey promovem a síntese de proteínas musculares, auxiliando na recuperação e no ganho de massa magra.

Porém, é importante ressaltar que treinar de manhã ou à tarde também pode ser eficiente para a hipertrofia muscular. 

O mais importante é encontrar um horário que se encaixe na sua rotina e que você consiga manter com consistência.

Além do horário dos treinos, outros fatores são cruciais para maximizar os ganhos de massa muscular, como por exemplo:

  • Descanso adequado;
  • Alimentação balanceada;
  • Progressão gradual de carga
  • Perseverança ao longo do tempo;

O descanso é muito importante para ganhar massa muscular

O descanso é um aspecto frequentemente negligenciado, mas essencial para o desenvolvimento muscular. 

Durante o sono, o corpo libera hormônios anabólicos, como o hormônio do crescimento (GH) e a testosterona. Este que desempenham um papel fundamental na construção e recuperação dos músculos.

Dormir por pelo menos 7 a 9 horas por noite é recomendado para apoiar esse processo de recuperação muscular. 

Além disso, períodos de descanso entre os treinos também são necessários, pois é durante esse tempo que os músculos se reparam e se fortalecem.

Portanto, estabelecer uma rotina de sono consistente e permitir períodos adequados de descanso entre as sessões de treinamento é fundamental para maximizar os ganhos de massa muscular.

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Nutrição para construção muscular

A nutrição desempenha um papel crucial no desenvolvimento muscular. Para construir e manter massa magra, é necessário consumir uma quantidade suficiente de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis.

As proteínas são especialmente importantes, pois fornecem os blocos de construção necessários para a síntese de novas fibras musculares. Fontes de proteína de alta qualidade, como carne magra, ovos, laticínios e suplementos como o whey protein, devem ser priorizadas na dieta.

Além disso, carboidratos complexos e gorduras saudáveis são essenciais para fornecer energia e suportar a recuperação muscular. Uma nutrição adequada, combinada com um programa de treinamento adequado, é a chave para ganhos máximos de massa muscular.

Progressão de carga e perseverança

A progressão gradual de carga é um princípio fundamental do treinamento de força. À medida que seus músculos se adaptam ao estresse imposto pelos exercícios, é necessário aumentar gradualmente o volume (número de séries e repetições) e a intensidade (peso levantado) para continuar desafiando e estimulando o crescimento muscular.

No entanto, é importante evitar aumentos excessivos de carga muito rapidamente, pois isso pode levar a lesões e sobretreinamento. 

Em vez disso, aumente os pesos de forma controlada e consistente, permitindo que seu corpo se adapte aos novos níveis de estresse.

Finalmente, a perseverança é a chave para o sucesso a longo prazo. O ganho de massa muscular é um processo lento que requer paciência e dedicação. Estabeleça metas realistas e celebre pequenas vitórias ao longo do caminho. 

Com consistência e determinação, você pode alcançar seus objetivos de desenvolvimento muscular.

O horário ideal é aquele que você consegue manter

Embora treinar no final do dia possa oferecer algumas vantagens fisiológicas para o ganho de massa magra, o horário em si não é tão relevante quanto a consistência. 

Sim, o mais importante é seguir um programa de treinamento e nutrição adequados com consistência.

Se você é uma pessoa matutina, os treinos pela manhã podem funcionar tão bem quanto treinar à noite. 

A chave é fornecer os estímulos corretos, descansar adequadamente e consumir uma dieta adequada para apoiar seus objetivos.

O ideal é encontrar um horário que se encaixe perfeitamente em seu estilo de vida e rotina. Assim, você consegue se manter consistente nos esforços para o desenvolvimento muscular.

Em conclusão, embora treinar no final do dia ofereça algumas vantagens fisiológicas, o horário ideal é aquele que você consegue manter com consistência. 

A chave para ganhos máximos de massa muscular é combinar: treinamento adequado, nutrição equilibrada, progressão gradual de carga e, acima de tudo, perseverança ao longo do tempo.

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