Como controlar as emoções e não chorar: 8 dicas

Alegria, tristeza, raiva…diversas emoções, positivas e negativas, fazem parte do nosso dia a dia e presentes em diferentes situações.

Em função das personalidades e características de cada pessoa, cada uma vai reagir de uma determinada maneira.

Enquanto algumas parecem distantes de qualquer emoção, outras se afundam em lágrimas.

Por isso é importante entender a emoção e não lutar contra, mas aprender a controlar as emoções, pode evitar, às vezes, perigos para você mesmo e para outras pessoas.

Já imaginou ter um acesso de raiva, jogar um objeto longe e atingir alguém?

Portanto, se você tem dificuldades para controlar as suas emoções, com as dicas que vamos mostrar aqui, vai ficar tudo mais fácil!

O que este artigo aborda:

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Fonte da imagem: Pexels

Como controlar as emoções e não chorar?

Em primeiro lugar, saiba que a emoção é uma reação psicológica e comportamental associada a pelo menos um fator exterior ou interior da pessoa.

Compreender suas reações e aceitá-las é uma das chaves para aprender a controlar suas emoções.

Veja, a seguir, algumas dicas que te ajudarão a controlar as emoções;

1. Aprender a identificar e reconhecer suas emoções

A primeira etapa para controlar suas emoções, é aprender a identificá-las e reconhecê-las.

Algumas pesquisas feitas por psicólogos identificaram que as emoções principais nos seres humanos são: alegria, medo, raiva, tristeza, surpresa, desgosto e culpabilidade.

A ideia aqui é prestar atenção aos sinais enviados pelo seu corpo e sua mente diante de diferentes situações.

É a partir daí que você poderá controlar melhor e canalizar suas emoções.

2. Antecipar as emoções e reconhecer os gatilhos

Quando você sabe identificar cada uma de suas emoções, antecipá-las vai te ajudar a ficar mais bem preparado.

Isso não significa evitar as emoções negativas nem de ter medo, mas prestar atenção aos gatilhos que podem desencadear emoções fortes.

E a partir do momento que você identifica esses gatilhos, você pode começar a analisar por que essas emoções te afetam tanto, e assim, é possível não dar a elas muita importância.

3. Conversar com alguém

Quando você está diante de uma situação que te incomoda ou mesmo que te dá medo, vale a pena conversar com um terapeuta, a fim de entender o que pode estar por trás desse sentimento.

Ter alguém que possa nos ouvir é essencial para compreender a legitimidade de nossas emoções, e ter um outro ponto de vista também ajuda bastante.

4. Respiração

Como existe uma ligação entre a respiração e o estado emocional, é importante aprender a controlar sua respiração.

Existem técnicas de respiração profunda que permitem focar a sua atenção em outra coisa e assim, evitar explodir ou deixar a emoção tomar conta de você.

5. Verbalização

Outra dica para controlar suas emoções é por meio da verbalização. Tenha em mente que emoções negativas mal gerenciadas podem ser a fonte de diversos conflitos.

Se você tem dificuldade em colocar para fora suas emoções, conversar com psicólogos online é uma ótima maneira de aprender a como entendê-las e controlá-las.

6. Relaxamento

Quando as emoções são muito violentas, elas podem afetar nossos julgamentos, sendo essencial fazer uma pausa.

O relaxamento é uma boa solução para acalmar suas emoções, e ter um tempo para si mesmo permite analisar suas reações e retomar o controle de suas emoções.

7. Praticar uma atividade física

A atividade física ajuda a relaxar e a secreção de hormônios, como as endorfinas, estimula o bem-estar.

Correr, dar uma caminhada ou fazer exercícios em uma academia, ajuda a controlar suas emoções e a se sentir melhor física e mentalmente.

8. Pensamentos positivos

Os seres humanos têm uma tendência natural a colocar um peso maior nas emoções negativas que nas positivas.

Por isso, procure ter o hábito de prestar atenção às suas experiências positivas para melhorar sua resiliência e seu bem-estar.

E toda vez que vier uma emoção negativa, tente substituí-la por um pensamento positivo.

Conclusão

Para aprender realmente a como controlar suas emoções, é essencial colocar essas dicas em prática no seu dia a dia, mas lembre-se que isso não quer dizer fugir das emoções, mas não deixá-las tomar conta da sua vida!

Para saber mais sobre como controlar as emoções e não chorar, veja o vídeo do canal Minutos Psíquicos.

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